सेक्स के बारे में सोचना एकदम नॉर्मल बात है। हम हार्मोनल, सेक्सुअल प्राणी हैं, जिनकी जीन हमें प्रजनन करने के लिए प्रेरित करती हैं। लेकिन कभी-कभी, ये सेक्सुअल विचार बहुत ज्यादा आने लग जाते हैं, जिसकी वजह से एक छोटे से काम पर भी ध्यान लगा पाना और उसे पूरा कर पाना कठिन हो जाता है। हालाँकि, जब आप आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी के बारे में सोचते हैं, तब इस तरह की इच्छाएँ और भावनाएँ, बैकग्राउंड में चल रही एक आवाज मात्र की तरह बनकर रह जाती हैं, खासतौर पर उस वक़्त, जब आप आपके करियर, एज्यूकेशन, हैल्थ, शौक और दिलचस्पी, फ़ैमिली और फ्रेंड्स, पैसे आदि के बारे में सोच रहे होते हैं, तब। सेक्स के बारे में सोचना बंद करने के लिए आगे पढ़ते जाएँ।
1.इसके पीछे के कारण को समझें और उसका अनुमान लगाएँ: हालाँकि खास कारणों या परिस्थितिवश मौजूद कारणों, जैसे कि ऊपर बताए गए हैं, की पहचान कर पाना आसान हो सकता है, लेकिन अगर आप इन कारणों के पैटर्न के बारे में कुछ पता लगा सकें, तो करके देखें। इसकी समझ, आपको सेक्सुअल विचारों को कम करने की कोशिश करते समय, बचने योग्य चीजों के प्रकारों के लिए अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकती है।
- क्या आपका ये ट्रिगर ज्यादा विज्युअल (देखी जाने वाली) या ज्यादा वर्बल (बोली जाने वाली बातें) है? उदाहरण के लिए, पुरुष ज़्यादातर विज्युअल चीजों से ज्यादा उत्साहित होते हैं, जबकि महिलाओं को बोली हुई बातों से ज्यादा फर्क पड़ता है।
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2.अपने खुद के विशेष ट्रिगर्स का पता लगाएँ: अगर कोई खास इंसान, दिन का कोई वक़्त, या भावना आपके मन में हमेशा सेक्स के बारे में विचलित विचार लाती है, ऐसे ट्रिगर्स के बारे में जानकारी पाना शुरू कर लें, जो आपके मन को इस तरफ खींच कर ले जाते हैं। अपने ट्रिगर्स की लिस्ट तैयार कर लें। हो सकता है, कि आप हर वक़्त बस सेक्स के बारे में ही सोचा करते हैं:
- सुबह उठकर सबसे पहली बात।
- जिम, योगा, आदि जैसी किसी खास क्लास के दौरान।
- बस पर।
- जब आपको पढ़ना या काम करना चाहिए।
- जब आप विपरीत/समान सेक्स के आसपास हों।
- बेड पर।
3.अपने लिए अपने लिए पोर्न देखना मुश्किल बना दें: हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है, कि ये आपकी सेक्सुअल चाहतों को कुछ वक़्त के लिए संतुष्ट करने का एक रास्ता है, लेकिन ऐसे पोर्नोग्राफ़ी के ऊपर निर्भर होना या इसके साथ में एक तरह का संबंध बना लेना, आपको और ज्यादा सेक्सुअल विचारों में के जाल में लपेट सकता है, और आपके लिए इसकी चंगुल से निकल पाना और ज्यादा मुश्किल हो जाएगा।
- अपने घर से पोर्नोग्राफ़ी वीडियो, मैगजीन्स, कैलेंडर्स और बाकी के दूसरे सामान को बाहर निकाल दें और अपनी काबिलियत के हिसाब से, जितना हो सके, उतना इन्हें देखने से बचें।
- आपके कंप्यूटर पर अगर एक फायरवाल गार्ड मौजूद है, तो पेरेंटल कंट्रोल्स एनेबल करके देखें और प्रोफ़ाइल को टीन (teen) पर सेट कर दें, ताकि आप आगे कभी गलती से भी पोर्नोग्राफ़ी पर न पहुँच पाएँ। पेरेंटल कंट्रोल सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हुआ करते, और आप इन्हें आपके सारे ब्राउज़र्स पर और आपकी सारी दूसरी डिवाइस पर भी सेट कर सकते हैं
4.अनसेक्सी टॉपिक्स की एक लिस्ट तैयार करें: ये असल में वो सारी चीज़ें हैं, जिन्हें आप सेक्सी से एकदम विपरीत मानते हैं। फिर जब भी कभी आपका मन सेक्सुअल विचारों की डगर पर पहुँचने लगे, तब आप अपने मन को इन्हीं अनसेक्सी चीजों के बारे में सोचते हुए, वहाँ से भटकाने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसी हर एक वो चीज़, जिसे आप अनसेक्सी मेंटल डायवर्जन की तरह मानते हैं, वो आपके काम आएगी।
- साइन्स, आउटडोर व्यूज, अंडरवॉटर सींस, पपीज़, स्पोर्ट्स या चेस स्ट्रेटजी जैसे किसी सुखद विषय के बारे में सोचकर देखें।
- आप चाहें तो ठंड से जुड़े विषयों के बारे में भी सोच सकते हैं, जैसे कि, बड़े-बड़े कपड़े, स्नो या विंटर।
5.अपने इन ट्रिगर्स को अन्य विचारों और टॉपिक्स से रिप्लेस कर दें: दूसरी चीजों के ऊपर ध्यान देकर, अपने रास्ते पर आ जाएँ और अपने मन में ऐसे सेक्स से जुड़े विचारों का ख्याल तक न आने दें। बहुत ज्यादा देर होने से पहले, ये आपकी आदत में शामिल हो जाएगा।
- मन के भटकाव के तौर पर, फौरन ही करने लायक कोई चीज़ तलाश लें। मान लीजिये, अगर आपको हमेशा ही बस में ट्रेवल करते वक़्त ऐसे सेक्स के विचार आते हैं, तो इस दौरान अपने मन को भटकाने के लिए करने लायक कोई चीज़ तलाशने की हर संभव कोशिश कर लें, जैसे कि अपना होमवर्क पूरा कर लें, एक नई बुक पढ़ लें, या फिर अपने फ्रेंड से बात करें। या अगर आप क्लास में, किसी मीटिंग में या काम के वक़्त चल रहे किसी बोरिंग टॉपिक के चलते सेक्स के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं, तो आपको नोट्स बनाना शुरू कर देना चाहिए। अपने पेन को चलाते हुए आपको अपना सारा ध्यान जारी बातचीत पर और अपने पेन पर लगाना पड़ेगा, और आप आपके मन में चल रही बातों को भूल जाएंगे।
- डिस्कशन टॉपिक्स को अपने मन में तैयार रखें। अगर आप किसी खास इंसान के साथ सेक्स के बारे में सोचे बिना नहीं मिल सकते और फिर इसके लिए आपको शर्म महसूस होती है, तो अपने मन में ऐसे टीन टॉपिक तैयार रखें, जिन्हें आप उन से अगली बार मिलने पर पूछना चाहते हैं। आप चाहें तो मौजूदा इवैंट्स, ग्लोबल अफेयर्स, एनवायरनमेंट या राजनीति जैसे, और ज्यादा विचार-विमर्श करने वाले विषयों को भी चुन सकते हैं, जो कि ज़्यादातर लोगों पर लागू होते हैं
6.अपने आप से एक वादा करें: अपने सेक्सुअल विचारों को कम करने के लिए कुछ मिनिमम लक्ष्य बनाएं, ताकि वो आपको आपके काम और आपके कॉलेज जैसी, आपकी अन्य दैनिक गतिविधियों से विचलित न कर पाएँ।
- अगर आपको आपका वादा याद दिलाने के लिए मदद की जरूरत हो, तो एक छोटी सी ज्वेलरी पहन लें या फिर अपनी कलाई पर एक छोटा सा धागा ही बाँध लें, ताकि ये आपको किसी भी तरह के सेक्सुअल विचारों से दूर रखने के लायक एक पावर की तरह काम करे।
- किसी को आपके लक्ष्यों के बारे में बताएँ। अपने द्वारा किए जा रहे सारे प्रयासों के बारे में अपने किसी भरोसेमंद फ्रेंड से या अपने फ़ैमिली मेंबर से बात कर लेने से, आपको अपना ध्यान अपनी लक्ष्य की ओर बनाए रखने में मदद मिलेगी। उनसे कहें, कि वो रेगुलरली देखते रहें, कि आप सही ढंग से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं और जरूरत पड़ने पर आपको कुछ सलाह भी दें और आपकी मदद भी करें।
- अपने वादे को निभाने के लिए, खुद को पुरस्कृत करें। ये एकदम सीधा-सीधा मामला होना चाहिए। आप अपने आपको एक फेवरिट मीठा देकर, एक शॉपिंग ट्रिप पर जाकर या अपनी पसंद का कोई काम करके भी पुरस्कृत कर सकते हैं।
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7.इसके लिए अपने आपको दोषी न ठहराएँ: सेक्स के बारे में सोचना, किशोरावस्था में कदम रखने का और वयस्कता का एक बहुत बड़ा हिस्सा होता है और आपको इसके लिए बुरा फील करने की भी जरूरत नहीं है। आपके सेक्सुअल विचार केवल एक ही तरीके से आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकते हैं, जब आपके ये आपको उस बात पर ध्यान लगाने से रोकने लगें, जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं। याद रखें, कि ये हर बार इतना ही मुश्किल नहीं होने वाला है और आपका ये अभी का वर्तमान आग्रह गुजर जाएगा।
