कैसे पॉर्न देखना छोड़ें/How to stop watching porn

हालाँकि पॉर्न देखने के कुछ फायदे भी होते हैं, लेकिन ये जब एक लत बन जाती है तो आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर डालती है। अगर पॉर्न देखने से आपकी लाइफ पर बुरा असर पड़ रहा है, तो आप जरूर इसे रोकने के तरीके खोज रहे होंगे। अगर आप पोर्न देखना छोड़ना चाहते हैं, तो ऐसे बहुत से तरीके हैं जिन्हें आप ट्राई करके देख सकते हैं।

अपने आप को जवाबदेह बनाएं: अपनी हार्ड ड्राइव में से पोर्न डिलीट करने से भी पहले, अपने पार्टनर, दोस्त या किसी इज्जतदार फैमिली मेंबर को अपने पॉर्न छोड़ने के प्लान के बारे में बताएं। किसी ऐसे को ढूँढें जो आपको इस सफर में आपको सपोर्ट करेगा और जिसकी मदद से आपको पॉर्न छोड़ने में आसानी होगी। आपको ऑनलाइन सपोर्ट के लिए कम्युनिटी (community) भी मिल जाएंगी जो आपको पॉर्न और बाकी चीजों को भी छोड़ने में मदद करेगी जैसे कि हस्तमैथुन या सेक्स।

• इससे आपको एन्टी-पॉर्न (anti-porn) सॉफ्टवेयर इनस्टॉल करने जैसे मजबूत कदम रखने में मदद करेगी, जिसमें आपको पासवर्ड पता नहीं होगा।

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अपने पोर्न के कलेक्शन को खत्म कर दें: जब तक ऐसी चीज़ें आपके पास रहेंगी, तब तक आप अपनी पुरानी आदत का शिकार आसानी से होते रहेंगे। अपने फ़ोन और कंप्यूटर से पॉर्न डिलीट कर दें। पॉर्न वाली मैगज़ीन, सीडी और उस से जुड़ी हर चीज़ फेंक दें।

• सबसे बढ़िया यही होगा कि आप पॉर्न वाली फोटोज को फाड़कर घर के बाहर किसी कूड़ेदान में फेंक दें।
• अगर आपके पास आग लगाने के लिए कोई जगह है, तो उन फोटोज को वहां जल दें।
• सीडी और डीवीडी को खुरच दें या फिर उनके दो टुकड़े कर दें।

अपने मोबाइल और कंप्यूटर में एन्टी-पॉर्न सॉफ्टवेयर इनस्टॉल करें: ऐसे बहुत से प्रोग्राम अवेलेबल (available) हैं, लेकिन ज्यादातर में आपको जरूरत होगी कि आपका कोई दोस्त आपको बिना बताए पासवर्ड डाले ताकि आप ब्लॉक से पार न पाएँ। ये रहे कुछ अच्छे ऑप्शन:

• Qustodio के पास बहुत से ऑप्शन हैं, और ये लगभग हर मोबाइल और कंप्यूटर और मोबाइल डिवाइस पर चल जाता है, सिवाय लिनक्स (linux) के। इसके फ्री और प्रीमियम वर्शन भी अवेलेबल हैं।
• किसी विंडोज के कंप्यूटर पर आप, Microsoft Family Safety का इस्तेमाल फ्री में कर सकते हैं।
• Norton Family Online विंडोज, एंड्रॉइड और आईओइस के लिए एक बिल्कुल फ्री ऑप्शन है। आप इसमें में 30 दिन के फ्री ट्रायल में 30 दिन के लिए प्रीमियम वर्शन के एक्स्ट्रा फीचर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• Covenant Eyes, एक क्रिस्चन या ईसाई कंपनी है, जो 10$(₹700)/महीना पर आपके कंप्यूटर और मोबाइल पर सर्विस देती है। इससे खरीदने वाला इंसान भी पार नहीं पा सकता।

जब भी हो सके अपनी इंटरनेट तक पहुंच काट लें: अगर आपको लगता है कि आप साइट-ब्लॉक करने वाले सॉफ्टवेयर से पार पाने की कोशिश करेंगे, तो जब आप किसी और चीज़ के लिए इंटरनेट का इस्तेमाल नहीं कर रहे हों तो, इस कोशिश को वाईफाई बंद करके या फोन से और कंप्यूटर से ईथरनेट केबल हटाकर पहले ही नाकाम कर दें।

• अगर कोई और नेटवर्क का इस्तेमाल नहीं कर रहा है, तो अपने राऊटर या मॉडेम की तार को या तो निकाल लें या उन्हें ऑफ कर दें। आपको ऑनलाइन जाने में जितनी ज्यादा चीज़ें करनी पड़ेंगी, उतने ही ज्यादा चांस हैं कि आप खुद को रोक लेंगे।

अपने समय का इस्तेमाल बाकी चीजों पर करें: बार-बार बोर होने से पॉर्न की लत लग सकती है। अगर आप अपने खाली टाइम को अकेले बोर होकर बिताते हैं, तो पॉर्न देखने की चाह को रोकना और मुश्किल हो जाएगा। अपने आपको बिज़ी रखने के लिए कुछ ढूँढे।

• रोज एकसरसाइजकरें: क्योंकि एक्सरसाइज से एंडोर्फिन (endorphins) और बाकी “अच्छी फीलिंग” वाले केमिकल निकलते हैं, कई लोग लत छोड़ते वक़्त इन्हें कहीं और से लेते हैं।
• अपने इस सफर को शुरू करने के लिए छुट्टी मनाने या ट्रिप पर जाएं। माहौल में बदलाव के साथ आदतों को बदलना आसान होता है।
• अपने किसी दोस्त से उसके शौक या आदतों के बारे में बताने को कहें। सोशल या सामाजिक चीजों को करने से आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जो आपको आदत बदलने के लिए बढ़ावा देते हैं, चाहे उन्हें ये पता भी न हो कि आपने नई आदत क्यों बनाई है।

नेगेटिव बिहेवियर या बर्ताव की निशानियों को समझें: पॉर्न और सेक्स ऐसे टॉपिक हैं जिनपर बहुत अलग-अलग राय और बहस होती है। और सभी सायकोलोगिस्ट और मेडिकल एक्सपर्ट की पॉर्न से होने वाले असर पर एक राय नहीं है, और न ही इस पर है कि पॉर्न की आदत को लत कहना चाहिए या नहीं। कुछ लोग पॉर्न की आदत टेंशन कम करने, बोरियत हटाने, अच्छा महसूस करने, या बुरी फीलिंग को हटाने के लिए करते हैं।लेकिन, अगर दिए गए साइन से आपको पता चल जाएगा कि आपकी पॉर्न की आदत सीरियस है या नहीं:

• आपको पॉर्न देखना कम करने में मुश्किल होती है।
• आप कितना पॉर्न देखते हैं उसे सच-सच नहीं बताते।
• आपके रिश्ते, जॉब या पढ़ाई से ज्यादा आप पॉर्न पर ध्यान देते हैं।
• अगर आपको सेक्स करने से बेहतर पॉर्न देखना लगता है।

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उन चीजों का पता लगाएं जो आपको उकसाती हैं: एक कॉपी ले लें और उस समय को लिखें जब आपका पॉर्न देखने का मन करता है। जब आपको ऐसा करने का मन हो उससे ठीक पहले के समय के बारे में लिखें, जिसमें आपका मूड शामिल होगा और आप उससे पहले क्या कर रहे थे, और आप उस दिन कैसा महसूस कर रहे थे। टेंशन, नींद की कमी, या ऐसे दोस्त जो पॉर्न की बात करते हैं, या आपकी पॉर्न तक पहुंच आपको उकसा सकती है जिन्हें ट्रिगर (trigger) कहा जाता है।

स्ट्रेटेजी बनाकर अपने ट्रिगर को दबाने का प्लान करें: जब भी हो सके, अपने ट्रिगर से बचें। अगर आपको इरोटिक (erotic) या उकसाने वाले टीवी एड देखकर मन करता है तो उन प्रोग्राम को देखना छोड़ दें जिनमें ऐसी चीज़ें आ सकती हैं। अगर आपके पास वाला कॉलेज आपका ट्रिगर है तो दूसरे रास्ते से जाएं। अगर आप किसी ट्रिगर से बच नहीं सकते तो पहले ही प्लान बना लें कि आप उसके असर को कैसे दबाएंगे।

• अगर आप किसी ट्रिगर से बच नहीं सकते तो मन में पहले ही प्लान बना लें कि आप तब क्या करेंगे। अपने मन में अपने आपको उस ट्रिगर को इग्नोर करते हुए देखें, उसके बजाय सोचें कि आप डिनर में क्या खाएंगे, या कंप्यूटर छोड़कर बाहर टहलने जाने के बारे में सोचें। अपने मन को ट्रिगर से हटाने के लिए कुछ करें, जैसे कि बुक पढ़ना, गाने सुनना, या कुछ और जिससे आपका मन कहीं और लग जाए।
• अपने साथ ध्यान बटाने वाली चीज़ें रखें, जैसे कोई अच्छी सी बुक या पजल।

उसके हेल्थी विकल्प ढूँढें: अगर आप सेक्सुअली (sexually) या रोमांटिकली (romantically) तंग हो गए हैं, तो किसी रिलेशनशिप में जाने के बारे में सोचें। अगर आप पॉर्न को उसके सेक्स और बॉडी के उन दृश्यों को कारण छोड़ रहे हैं जो असल जिंदगी में नहीं होते तो, या अगर वो आपको ये सिखाता है कि आप अपने सेक्सुअल पार्टनर के साथ कैसे बर्ताव करते हैं, तो ऐसा पोर्न देखने की कोशिश करें जो मुख्यधारा या मेनस्ट्रीम का न हो। जैसे जिन वीडियोस को फेमिनिस्ट पॉर्न का अवार्ड मिला हो।

किसी जानकार की मदद लें: अगर आपको अपने आप से ही पॉर्न छोड़ना बहुत मुश्किल लगता है, या इससे आपको बहुत तनाव महसूस हो रहा है, तो किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट या 12-स्टेप प्रोग्राम को खोजें।जैसे, आप सपोर्ट के लिए सेक्साहौलीक्स एनोनिमस (Sexaholics Anonymous) को जॉइन कर सकते हैं।ये भी ध्यान रहे, कि थेरेपी लेना तब बहुत जरूरी होता है अगर आपके साथ कभी यौन या शारीरिक हिंसा हुई थी या फिर आपको डिप्रेसन या एंग्जायटी (anxiety) की परेशानी थी।

• अगर आपको अपनी सेक्सुअल लाइफ से संतुष्टि नहीं मिलती, तो आप दोनों सेक्सुअल सैटिस्फैक्शन (sexual satisfaction) के लिए काउन्सलिंग ले सकते हैं। एक स्टडी दिखाती है कि किसी आम सी कॉउंसलिंग से भी आपको काफी मदद मिल सकती है।