घंटों बैठे रहने की वजह से बेली फैट बढ़ने लगता है। इस समस्या से कई लोग परेशान रहते हैं। फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से बेली फैट बढ़ने लगता है। ऐसे में हम कुछ ऐसी Desk Exercises बताने वाले हैं जिनसे बेली फैट कम करने में काफी मदद मिल सकती है। इन एक्सरसाइज (office workout Tips) को आप ऑफिस में भी आराम से कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। Desk Exercises For Belly Fat: क्या आप भी ऑफिस में बैठकर काम करते-करते पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं? क्या आप जिम जाने या लंबी-लंबी एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं?
अगर आपका जवाब हां है, तो परेशान होने की कोई बात नहीं है। आप ऑफिस में डेस्क पर बैठकर (reduce belly fat at work) भी कुछ आसान एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। आइए जानें उन डेस्क एक्सरसाइज (Desk Exercises for Belly Fat) के बारे में।
क्यों फायदेमंद है डेस्क एक्सरसाइज?
- समय की बचत- जिम जाने या घर पर एक्सरसाइज करने के लिए आपको समय निकालना पड़ता है, लेकिन डेस्क एक्सरसाइज के लिए आपको बस कुछ मिनटों का ब्रेक लेना होता है (Office Workout Tips)।
- आसानी- डेस्क एक्सरसाइज को आप अपनी कुर्सी पर बैठकर ही कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी खास उपकरण या जगह की जरूरत नहीं होती।
- एक्टिविटी- डेस्क एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं और आपकी मेटाबॉलिज्म भी बढ़ती है।
कुछ असरदार डेस्क एक्सरसाइज
- लेग रेज- अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। अब पैरों को ऊपर और नीचे की ओर मूव करें।
- कैल्फ रेज- अपनी कुर्सी पर उंगलियों के बल खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। इस एक्सरसाइज से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी। सामने की ओर फैलाएं। अब हाथों को जोड़कर छाती की ओर लाएं और फिर वापस फैलाएं।
- शोल्डर रोटेशन- अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और कंधों को आगे और पीछे घुमाएं।
- प्लैंक- अपनी कुर्सी से उठकर कोहनियों और पैरों के बल खड़े हो जाएं। शरीर को सीधा रखें और कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।
- बाइसेप्स कर्ल- अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और हाथों में कोई वजन (जैसे कि पानी की बोतल) लेकर बाइसेप्स कर्ल करें।
बेली फैट कम करने के लिए अन्य टिप्स
- पानी पिएं- दिन भर में भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें।
- हेल्दी डाइट लें- फलों, सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें।
- तनाव कम करें- तनाव आपके वजन बढ़ाने का एक अहम कारण है। इसलिए योग या मेडिटेशन करें।
- नींद पूरी करें- रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
इन बातों का ध्यान रखें
- किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- अगर आपको किसी भी एक्सरसाइज में दर्द हो रहा है तो उसे तुरंत बंद कर दें।
- डेस्क एक्सरसाइज करने से आपका पेट कम हो सकता है, लेकिन इसके लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करने और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की जरूरत है।
